Борьба с депрессией.

Кем: Константин Балашов в: Ср 24 / Сент, 2008 20:54 PDT (8263 Прочтений)

Если все кажется бессмысленым, то возможно, у вас депрессия. Какой уж тут ЖСТЛ! Сначала нужно разобраться с ней, а потом уже двигаться дальше.

Депрессия – система с положительной обратной связью. Проще говоря – воронка, в которую чем дальше, тем сильнее затягивает. В организме начинаются гормональные изменения и под действием гормонов мозг начинае все воспринимать в черном цвете. В результате выделение гормонов усиливается, и вылезти из ямы все труднее. Результатом может быть серьезный вред организму, восстановительный период может растянуться на годы.

Что делать?
1. Признать, что у вас депрессия. Это обязательный первый шаг. Если не признать, то с чем бороться и зачем? А раз признали – нужно бороться.
2. Прогулки на свежем воздухе каждый день. Желательно среди деревьев. Нельзя сидеть в углу! Даже если кажется что гулять ничем не лучше чем сидеть – все равно нужно гулять! Если есть возможность скажем поиграть в футбол или сходить в спортзал или бассейн – вообще замечательно!
3. Радоваться жизни! Не может быть чтобы не было совсем ничего хорошего! Искать! О плохом – не думать. Даже если трудно.
4. Как говорил мой тезка из сериала "День Рождения Буржуя" – "папейте трауки". Говорят, зверобой помогает. Может быть еще что-то…
5. Никакого алкоголя! Будет только хуже!
6. Поставьте яркую лампу. Помогает, особенно осенью и зимой.
7. Режим дня! Спать 8 часов, ни больше ни меньше! Занять себя - написать список дел и ударно заниматься ими. Настроиться конструктивно, искать возможноси решения проблем.
8. Не стесняйтесь напрячь друзей. Объясните им свои проблемы и попросите помочь. Со стороны – намного виднее что можно сделать.
9. Сходите к врачу. Депрессия – такая же болезнь как и все остальные. Врача специально учили что с ней делать, он должен помочь. Есть всякие лекарства восстанавливающие гормональный баланс и помогающие от разных сопутствующих симптомов.
10. Смотрите на других людей. Смотрите как они одеты, как они двигаются, смотрите на их мимику, на их эмоции, на их проблемы и способы их решения. Это - отвлекающая терапия. Отвлекающая от своих проблем, от зацикливания на себе. При депрессии другие люди и их дела могут казаться неинтереснымы, какой смысл обращать на них внимание? Но - нужно себя заставить. Сразу резко легче не станет, но если проявить настойчивость, то потихоньку будет отпускать.
11. Не сдаваться!


Профилактика депрессии
1. Позитивный и конструктивный настрой. Радоваться жизни! Находить во всем что-то хорошее. Самообманом заниматься не нужно, достаточно не зацикливаться на плохом, все что останется – будет хорошим.
2. Физические упражнения. Каждый день. На свежем воздухе.
3. Контролировать психику! Не позволять депрессии взять контроль над организмом!
4. Все инстинкты кроме паники нужно контролировать. Панику – давить на корню! Что бы ни случилось – оставаться спокойным. Паника расшатывает психику.
5. Спать 8 часов в сутки, соблюдать режим дня.
6. Стратегически планировать свою жизнь, чтобы в один прекрасный день не обнаружить себя в полном тупике.

Если просто избавиться от депрессии, и ничего больше не делать, то с большой вероятностью депрессия вернется. Чтобы победить депрессию навсегда, нужно саморазвиваться и расти духовно.

Что еще нужно помнить. Депрессия - не единственая проблема.

На что еще нужно обращать внимание? Это видно на Карте Целей и Задач

Обсудить на форуме